Автор: Как правильно повысить иммунитет и сколько калорий сжигается при закаливании
Одни из самых популярных вопросов, которые интересуют большинство людей на нашей планете — как сохранить здоровье, продлить долголетие и научить свой организм лучше сопротивляться любым болезням. Способов для этого немало: правильное и здоровое питание, активный образ жизни, занятия спортом и, конечно, закаливание.
И если многие уверены, что закаливание — это исключительно купание в проруби или обтирание снегом на жутком морозе, то они сильно ошибаются. Потому что это слишком радикальные методы, чтобы с них начинать тренировку иммунной системы. Прежде чем зайти в леденящие кожу воды следует хорошенько к этому подготовиться. Иначе эффект от процедур может нанести ощутимый вред здоровью.
Закаливание и его плюсы
Закаливание — перечень определенных процедур, которые способствуют повышению иммунитета и устойчивости организма к температурным изменениям окружающей среды. Это выработка рефлексов, посредством которых человек способен легче переносить погодные перепады и лучше противостоять болезням, особенно простудным заболеваниям.
Важно понимать, что закаливание — это не лечение болезней, а их профилактика. От попадания вируса оно не защитит, но сможет снизить его воздействие на организм, выработать необходимые антитела, которые будут противостоять вирусу при повторном заражении.
Закаливание благотворно влияет на все системы в человеческом организме. Плюсы закаливания:
- усиливает иммунные реакции на изменения внешней среды;
- улучшает кровообращение и работу внутренних органов;
- оказывает положительное влияние на процессы метаболизма;
- помогает избавиться от лишних килограммов;
- нормализует деятельность ЦНС;
- омолаживает и улучшает общее самочувствие;
- способствует выработке гормонов счастья, повышению настроения и устойчивости к стрессам.
После тяжелых тренировок атлетам рекомендуется принимать ледяные ванны, которые способны уменьшить боль в мышцах. Также погружение в ледяную воду или холодный душ положительно влияют на процессы восстановления в организме.
Холодный душ утром помогает окончательно проснуться и справиться с вялостью. Воздействие холодной воды вызывает ускорение сердцебиения и движения крови по телу. Дыхание учащается, организм поддерживает теплообмен, при этом увеличивается общее потребление кислорода. Эта процедура разогреет тело и зарядит здоровым позитивом на целый день.
Благотворно влияет на волосы и кожу, придавая ей упругость. Избавит от прыщей, потому что холод сужает поры и предотвращает их засорение.
При контакте с холодной водой тело пытается согреться и активно сжигает калории, что способствует похудению. Стоя под холодным душем всего две минуты можно сжечь до 200 калорий.
С чего начинается закаливание
Перед тем как начать закаливание надо убедиться в подходящем состоянии своего здоровья, это поможет исключить любые возможные риски от закаливающих процедур, которые способны оказать и отрицательное воздействие на человеческий организм.
Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, расскажите о том, что планируете приступить к закаливающим процедурам.
Перед тем как босиком дойти до проруби следует постепенно научить организм справляться с шокирующими тело температурами:
- утром и вечером умываться холодной водой;
- чаще спать при открытой форточке;
- обтираться полотенцем, смоченным в прохладной воде;
- больше гулять на свежем воздухе;
- ходить дома босиком;
- принимать контрастные души, варьируя горячую и холодную воду.
Правила закаливания
Несложные правила помогут сохранить здоровье и правильно идти путем закаливания:
- заниматься закаливанием нужно постоянно, не делая перерывы больше двух дней, потому что достигнутый результат можно быстро потерять;
- следует учитывать индивидуальные особенности человека, с возрастом терморегуляторные функции организма снижаются, закаливание лучше начинать с детских лет;
- не в коем случае не употреблять алкоголь перед закаливающими процедурами;
- купаться в холодной воде следует в специально подготовленных для этого местах;
- перед тем как окунаться в проруби необходимо хорошенько разогреть тело с помощью физических упражнений;
- после купания надо обязательно насухо растереть кожу;
- нельзя купаться в одиночестве, кто-нибудь всегда должен находиться рядом;
- если вы начинаете замерзать при открытом окне дома, то плавать в ледяной проруби точно еще рано.
Организму тяжело резко перенастраивать механизм терморегуляции. Привыкание к пониженным температурам — длительный процесс, в котором главным правилом является постепенность.
В работе над здоровьем также важны регулярность и позитивный настрой — тогда закаливающие процедуры, точно пойдут вам на пользу.
Виды закаливания
К закаливанию следует подходить комплексно, только так можно будет добиться наилучшего результата и «усовершенствовать» свой иммунитет.
В основе закаливания лежит воздействие на организм с помощью трех факторов внешней среды: воздуха, солнца и воды.
Аэротерапия — закаливание воздухом
Неспешные прогулки и быстрая ходьба — наиболее простой и доступный способ для закаливания организма на воздухе. Важно гулять в парке, по лесу, вдалеке от загрязненных автомобильных трасс.
Воздух — это менее агрессивный фактор окружающей среды, который используется для закаливания. На активные прогулки можно начать одеваться легче. Ходить дома с открытым торсом, чаще проветривать помещения, впуская в квартиру охлажденный воздух.
При таком способе закаливания не надо допускать переохлаждения организма и постепенно увеличивать время воздушных ванн. Практичность метода заключается в том, что он доступен людям любой возрастной категории и физической подготовки.
Путешествия между разными климатическими зонами также имеют эффект закаливания. В течение года для здоровья очень полезно чаще бывать в теплых регионах и на севере.
Гелиотерапия — закаливание солнцем
Принятие солнечных ванн — один из самых приятных способов закаливания. Польза солнца заключается в выработке организмом витамина D, который считается регулятором иммунитета. Также улучшается кровоснабжение и работа нервной системы. Но относиться к ультрафиолету следует с определенной осторожностью, потому что он может привести к тепловым ударам, ожогам и отрицательно сказаться на здоровье кожи.
Чтобы избежать вредоносного воздействия солнечных лучей нужно загорать днем или ранним вечером, когда уже спала полуденная жара.
Наилучшее время для загара в средней полосе России с 9:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00. В теплых регионах — с 8:00 до 11:00 и с 17:00 до 19:00.
Обязательно надо использовать солнцезащитные средства и не вредить себе, находясь на улице слишком долго.
Акватерапия — закаливание водой
Это самый эффективный метод, чтобы сделать свой иммунитет лучше. Акватерапия включает в себя несколько процедур.
Обтирания холодной водой
Их проводят с помощью полотенца, губки или намоченной руки, обтирание может быть общим на все тело или частичным, после процедуры следует до красноты растереть кожу.
Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды утром поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером снимет накопившуюся усталость и будет способствовать крепкому сну.
Хождение по воде
Еще один несложный способ закаливания, которым можно заниматься в домашних условиях, в ванну наливают холодную воду, чтобы она была не выше лодыжек, в ней следует простоять для начала не дольше минуты, увеличивая время до пяти минут.
Плавание в бассейне
Вода в общественных бассейнах, как правило, холодная, и каждая тренировка по плаванию не только нагружает мышцы, дыхание и сердечно-сосудистую систему, но также является отличным методом для закаливания.
Купание в водоемах на природе
Можно осуществлять в любое время года. Зимнее купание является наиболее полезным для иммунитета и общего здоровья. К такой процедуре нужно как следует подготовиться. После купания необходимо хорошенько вытереться до ощущения жжения на коже.
Закаливание укрепляет дух
Чтобы добиться лучшего результата от закаливания необходимо грамотно сочетать воздух, воду, солнце, комбинировать раздражающие факторы и менять способы их воздействия на организм.
И если закаляться правильно, не пренебрегая несложными рекомендациями, то можно сделать здоровье крепким, повысить иммунитет и физические способности. Ведь закаленный человек лучше противостоит болезням, меньше мерзнет и спокойно переносит жару, отличается высокой работоспособностью, энергией и долгим сроком жизни.
Процедуры благотворно влияют не только на тело, но и закаляют дух, прибавляют уверенности в преодолении жизненных препятствий. А это помогает лучше справляться со сложными ситуациями, потому что победить страх перед ледяной водой и купаться в проруби в трескучий мороз сможет далеко не каждый.
