Автор: Выбор зимних видов спорта велик и разнообразен.
Регулярная физическая нагрузка, при активном образе жизни, благоприятно воздействует на общий тонус организма, укрепляет иммунитет, снижает риск инфекционных заболеваний.
Помимо закаливания организма и укрепления мышц, спорт помогает насыщать кровь кислородом, помогает держать себя в хорошей физической форме.
Благоприятный эффект от катания на коньках можно почувствовать, даже если вы занимаетесь непрофессионально. Фигурное катание официально классифицируется как сложно-координационный вид спорта. Катание на коньках развивает вестибулярный аппарат, который отвечает за ориентацию в пространстве и поддерживает равновесие тела.
Занятия на свежем воздухе или на закрытом холодном катке закаляют.
Если долго и монотонно кататься на коньках, даже не выполняя никаких элементов, организм получает аэробную нагрузку. Аэробные нагрузки способствуют снижению давления, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу лёгких и помогают преодолеть стрессовые состояния организма.
Катание на коньках заменяет кардиотренировку. Во время таких нагрузок повышается пульс, усиливается кровообращение, что укрепляет эластичность сосудов.
Катание на коньках очень хорошо укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе. В основном, конечно, работают во время катания мышцы ног, а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса, укрепляются и становятся более эластичными связки.
Лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным.
Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения. Доказано, что за 1 час активной лыжной прогулки человек теряет около 400-700 калорий.
Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.
Выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания в России, сказал: «Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора». Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.
Сноубординг позволяет поддерживать общее состояние здоровья человека, повышать тонус и укреплять мышцы. Катание на снежной доске отлично тренирует сердце, насыщает легкие кислородом (в том числе благодаря свежему морозному воздуху) и улучшает кровоснабжение всех внутренних органов. Кроме того, сноуборд – идеальный вариант для сжигания калорий. В среднем за час занятий среднестатистический сноубордист теряет от 250 до 600 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки.
Конечно, очень хорошо развиваются мышцы ног – в первую очередь квадрицепсы (передние мышцы бедра), икры, пресс и спина. Однако неправильно думать, что вся нагрузка выпадает на нижнюю часть тела: руки, плечи и верхние отделы спины и груди тоже активно участвуют в тренировке, помогая удерживать баланс во время катания, что в целом помогает улучшить чувство равновесия и почувствовать, что можешь управлять своим телом.
Еще один положительный момент – это влияние сноуборда на способность концентрироваться на деталях и умение видеть малейшие изменения на трассе, вплоть до другой плотности снега или неожиданного препятствия, отсюда повышение скорости реакции.
Кататься на санках любят не только дети, но и взрослые, и это занятие не только приятное, но ещё и полезное.
Катание на санках прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление. Катание на санках укрепляет ноги. Не просто подняться на горку и спуститься с нее 20-40 раз. К тому же приходится тащить за собой санки.
Во время спуска необходимо умело управлять санками и двигаться в нужном направлении, таким образом развивается координация движений.
Пребывание на свежем морозном воздухе насыщает организма кислородом. Санки – это не только детская забава, но и прекрасный способ физической активности, стимулирующий образование эндорфина, известного как гормон радости и счастья, поэтому данный вид занятий можно отнести к антидепрессантам. Такой вид активного отдыха является отличным времяпровождением для всей семьи.
Игра в хоккей на свежем воздухе – замечательное средство обогатить организм кислородом, что прекрасно сказывается на всем организме.
Хоккей помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Тренирует практически все группы мышц, помогает сформировать красивую атлетическую фигуру.
Игра в хоккей, как и другие зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, катание на коньках и другие) закаляет организм, вследствие чего значительно снижается количество простудных заболеваний.
Хоккей отлично развивает координацию, чувство равновесия, быстроту реакций, ведь во время игры приходиться постоянно менять скорость и направления движения.
Полезен этот вид спорта даже для зрения, так как постоянное слежение за шайбой и игроками тренирует глазные мышцы.
Хоккей может стать отличным помощником для борьбы с лишними килограммами.
Являясь командным видом спорта, хоккей тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакцию.
Отправляясь на каток или склон, подберите подходящую одежду. Лучше, чтобы одежда состояла из нескольких слоёв, чем из одного – три футболки согреют лучше, чем одна толстовка: дело в воздушной прослойке между слоями, которые сохраняют тепло. Одежда не должна сковывать движения. Не забывайте про руки, шею и голову: варежки, шарф и шапка – обязательные предметы одежды. За 10 минут до выхода намажьте лицо и руки жирным кремом, так холодный ветер нанесет гораздо меньше вреда вашей коже.
Чтобы избежать травм, не забывайте про разминку. Разогрев поможет уменьшить риск травм при занятиях активным спортом, поэтому делайте разминку всегда: и летом перед велопрогулкой, и зимой перед сноубордом.
Как утверждают отоларингологи, вдыхание холодного зимнего воздуха во время прогулки благотворно влияет на многие органы и системы человека – может усиливать обмен веществ, повышать тонус нервной системы, замедлять пульс, уменьшать интоксикацию. Это объясняется тем, что носовые пути покрыты богатой сетью рецепторов – они раздражаются от температуры, влажности или движения воздуха, что, в свою очередь, влияет на нервную систему, а через нее – на работу всего организма. Именно на этом принципе основано действие различных ингаляций, орошений, электропроцедур при лечении даже далеких от носа болезней – например, неврозов или язв желудка и двенадцатиперстной кишки.
